КАК ДА СЪХРАНИМ ЕМОЦИОНАЛНОТО СИ ЗДРАВЕ ВЪВ ВРЕМЕНА НА КОРОНАВИРУСНА ПАНДЕМИЯ?

Притесненията и неизвестността около коронавирусната пандемия, както и социалната изолация карат все повече хора да търсят психологическа подкрепа. Хората, затворени в домовете си и изплашени от ситуацията, често не успяват да контролират емоциите си. Преподаватели и докторанти от Катедрата по психология към Варненския свободен университет съветват как да си помогнем сами, за да запазим емоционалното си равновесие.

"Без паника" е краткият съвет на специалистите. Екипът подхожда индивидуално към всеки, общото в съветите им е да осмислим приоритетите си и да запазим спокойствие, за да не изгубим психоимунитета си.

Доц. д-р Красимир Иванов, ръководител Катедра "Психология", ВСУ "Черноризец Храбър": Ваксина за психологическия имунитет - на първо място това е доброто настроение, на второ място позитивната перспектива, колкото и да ви звучи странно.

Изолацията е трудна дори при най-хармоничните отношения, затова хигиената в общуването става особено важна.

Камелия Николова, психолог-консултант: Вкъщи е добре да се даде свобода - всеки един да даде свобода на партньора си. Заедно, но въпреки това отделени. Виртуално е много добре да се спазват правилата на така наречения нетикет.

Важни са разговорите с близки и приятели, изкуството наистина помага, гарантират психолозите, както и просто да се наплискаме със студена вода, за да "рестартираме" организма. И да не се поддаваме на страха.

Свилен Лапаков, онкопсихолог: Активацията на нашите страхове няма да свършат с пандемията, ние ще ги обслужваме и постфактум, трудно се заличава един страх, по-добре да станем приятели със страховете си, а не да ги обслужваме.

И още съвети от психолозите - правете си краткосрочни планове и ги изпълнявайте, бъдете спокойни, бъдете позитивни, обичайте себе си и близките си.

Предлагаме ви още 5 съвета, с които да бъдете по-здрави в периода на коронавирусната пандемия:

1. Хранете се добре!

Плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб винаги са за препоръчване: те осигуряват важни хранителни елементи за мозъка ни и се отличават с по-бавно отделяне на енергия, което е добре за психиката. Важно е храните да съдържат витамините A, B, C, D и E, а също така различни минерали като желязо и цинк. За мозъчната дейност и за т.нар. хормони на щастието серотонин и допамин са много полезни спанакът, броколито, бобът, бананите, яйцата, червеното цвекло, рибата. Специалистите препоръчват също консумацията на кисело мляко, кефир и кисело зеле заради съдържащите се в тях ферменти. СЗО припомня да не се опитваме да се справим с проблемите си, използвайки никотин и алкохол.

2. Наспивайте се!

Сънят е изключително важен за организма, защото по време на сън се клетките се възобновяват и се пречистваме от токсините. Освен това докато спим, мозъкът преработва събраната информация и подрежда споменитени. Недостигът на сън вреди на психиката, но може да доведе и до влошаване на болести като диабет или сърдечно-съдови заболявания. 

3. Спортувайте!

Спортът създава в организма усещане за щастие, помага за добрия сън, за паметта и за умствената дейност. В социалните мрежи се появиха различни видеа с оригинални спортни идеи по време на карантина. 

4. Поддържайте контакти с приятелите!

Доказано е, че човешките връзки са много важни за здравето. В момента не бива да излизаме с приятели или да ги каним на вечеря вкъщи, но можем да се "виждаме" с тях чрез някое от видеоприложенията на компютрите и телефоните. 

5. Заложете на хобита, които Ви действат успокояващо!

Използвайте времето си за всички онова, което обикновено оставяте настрана заради стреса: градинарство, готвене, шиене, плетки, рисуване, занаяти, игри, пъзели и пасианси, слушане на музика, четене на книги. 

Източник: БНТ, "Дойче веле"